Kenali Tanda-tanda Mood Swing dan Cara untuk Mengatasinya

Posted on

Mood swing atau perubahan suasana hati merupakan hal normal dan wajar terjadi pada setiap orang. Suasana hati kerap berubah-ubah tergantung kondisi dan situasi yang tengah Anda alami kala itu. Akan tetapi, pada situasi tertentu, perubahan suasana hati juga dapat merupakan suatu kondisi yang serius.

Pada perubahan suasana hati yang ekstrim dapat terjadi secara mendadak dan juga melibatkan kondisi emosional yang labil, bergantian antara sedih dan bahagia. Tak hanya itu, terdapat pula kemungkinan dihinggapi perasaan cemas, marah, tersinggung, atau depresi dalam kurun waktu relatif singkat.

Pada kondisi semacam itu, perubahan suasana hati yang Anda alami perlu untuk diwaspadai. Sebab, perubahan mood yang tidak wajar serta mengganggu kegiatan sehari-hari Anda dapat menjadi pertanda adanya gangguan mental.

mood swing
pinterest.com

Tanda-tanda Mood Swing yang Perlu Diwaspadai

Perubahan mood bisa menjadi masalah kesehatan, jika perubahan suasana hati kerap terjadi dan mengganggu fungsi serta kinerja diri Anda. Hal tersebut, biasanya disertai dengan beberapa tanda yang berkaitan dengan gangguan kesehatan mental. Tanda-tanda tersebut antara lain:

  • Merasakan kesedihan atau cemas secara terus-menerus.
  • Gampang marah dan tersinggung.
  • Sulit untuk fokus dan berkonsentrasi serta tidak bisa membuat keputusan dengan baik.
  • Kehilangan minat terhadap kegiatan yang disukai.
  • Terdapat perubahan nafsu makan dan berat badan (bisa naik atau turun secara drastis).
  • Merasa lesu, kelelahan, dan kurang bertenaga, atau malah justru terlalu berenergi serta melakukan banyak kegiatan.
  • Memiliki gangguan tidur atau terdapat perubahan kebiasaan tidur.
  • Berperilaku yang tidak pantas atau gegabah.
  • Berbicara dengan cepat.
  • Sulit dalam memahami dan menyampaikan suatu informasi.
  • Terkadang juga mengalami gejala fisik, seperti masalah pencernaan atau sakit kepala.

Selain tanda-tanda tersebut, Anda juga perlu mewaspadai perubahan mood yang disertai dengan perilaku destruktif, misalnya melukai diri sendiri atau bahkan hingga menunjukkan kecenderungan melakukan bunuh diri.

Pada kondisi seperti itu, seseorang harus segera berkonsultasi dengan ahli kesehatan mental atau dokter untuk menghindari hal yang tidak diharapkan. Maka, sangat penting untuk Anda untuk memperhatikan apa yang terjadi pada diri Anda sendiri atau teman Anda ketika mengalami perubahan mood.

Penyebab Mood Swing

  • Kondisi hormon

Pada wanita hamil, wanita menopause, dan remaja merupakan kelompok yang mempunyai kemungkinan besar mengalami perubahan mood berkenaan dengan perubahan hormon.

  • Ketidakseimbangan kimia otak

Perubahan mood bisa disebabkan oleh adanya ketidakseimbangan zat kimia pada otak yang mengatur suasana hati. Contoh zat kimia otak tersebut yaitu serotonin dan dopamin.

  • Menderita penyakit tertentu

Penyakit yang diderita seseorang juga bisa menjadi penyebab yang mendasari timbulnya perubahan mood. Kerusakan paru-paru, ginjal, jantung, penyakit tiroid serta kelainan di otak adalah beberapa penyakit yang dapat menyebabkan gangguan suasana hati.

  • Gangguan kesehatan mental

Terdapat sejumlah gangguan mental yang kerap dikaitkan dengan keluhan perubahan mood, misalnya gangguan bipolar, depresi, skizofrenia, ADHD, dan gangguan kepribadian ambang.

Selain beberapa faktor tersebut, penyalahgunaan atau kecanduan obat-obatan terlarang serta minuman keras, dan juga efek samping dari obat-obatan tertentu juga dapat menyebabkan mood swing.

Cara Mengatasi Perubahan Suasana Hati

Mood swing yang disebabkan karena kondisi medis bisa ditangani dengan mengobati keadaan medisnya. Melalui obat-obatan, terapi, dan juga gaya hidup positif adalah salah satu cara untuk mengatasi perubahan mood. Nah, berikut ini sejumlah hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi perubahan suasana hati:

  • Ikutilah jadwal sehari-hari secara teratur.
  • Rutin melakukan olahraga, sebab bisa meningkatkan produksi hormon endorfin yang dapat mengontrol stres pada diri seseorang serta meningkatkan mood.
  • Pastikan untuk tidur cukup setiap hari.
  • Konsumsilah makanan yang sehat serta gizinya seimbang, dan hindarilah makanan manis, kafein, serta alkohol.
  • Carilah cara yang dapat mengontrol stres, misalnya meditasi, yoga, atau sekedar mendengarkan musik favorit Anda dan membaca buku.
  • Berbincanglah dan berdiskusi dengan orang yang Anda percaya.

Meskipun merasakan emosi negatif dalam keseharian merupakan hal yang wajar. Anda perlu mewaspadai mood swing yang mengganggu produktivitas serta berdampak buruk terhadap hubungan sosial dengan sekitar.